对面压力,你的处理方式正确么?丨测试

一提到压力，我们总是避之不及，但其实呢，压力也不全是坏事哦，研究显示：适中的压力水平能让一个人发挥最佳。

那么天上掉下一块压力，我们究竟接不接？怎么接才有利于我们的身心健康？

为了让个人与压力的关系更清楚，我想先解构一下压力。比如，我们头顶一本书，感到一本书压在头上。那么这个压力，可分为三个部分：

• 压力的来源：书

• 客观压力的程度：书的重力

• 主观压力的程度：感到重不重

分解之后，不难发现一个有意思的事情，即一个人感受到的压力不仅仅是书的事情，还与我们的承受度有关。也就是说，同顶一本书，有的人可能觉得很轻，有的人则可能觉得较重。

事实上，只有在环境需求超过了个人处理需求的能力之时，压力才存在。

情绪反应是压力的风向标。当我们无法判断，面前的压力在自己看来是什么神什么鬼的时候，我们还可以从知觉自己的情绪入手。

当一个事件被评价为有压力时，你体内可能有3种情况的变化：

• 生气、厌恶、失望或悲伤

• 担心、焦虑或害怕

• 兴奋、期待有点惶恐

如果你的情绪多属于第一种，那么你可能认为眼前这股恶势力已对你产生暴击：伤害性（harm）评价。这种损伤一般对个人的身心健康或资源有较大的损害，如离婚、亲人死亡等。

如果你的情绪多属于第二种，那么你可能认为眼前这股恶势力过于强大超出自己摆平它的范围：威胁性（threat）评价。即预感伤害事件将要发生，而事实上没有发生。

如果你的情绪多属于第三种，那么你的心情是不是有点像春游前的小学生，兴奋到难以入睡：挑战性（challenge）评价。说明你对自己应对这股“恶势力”很有信心。

心理学家Haley提出过一个SENSS法则，认为我们可以通过改变一些日常作息习惯来增强自己的抗压力。

1.好好睡。充足的睡眠，能让我们思考问题更乐观，处理问题更加高效。

2.勤锻炼。锻炼对于我们应对压力有多重功效，让我们面对压力时更快恢复平静，增强我们的心理韧性；降低我们血液里的肾上腺素。

3.好好吃。减少糖分与咖啡因的摄取。类似于咖啡因这样的兴奋剂，容易让我们的身体处于紧张状态而难以舒缓；高糖的摄取则容易让我们在压力状态下难以复原；相反，含维生素B高的食物可以帮助我们稳定神经。

4.亲朋友。无论是朋友的拥抱还是言语上的安慰，都能有效降低我们的压力值。

5.善管理。特别当我们遇到的是无可控的压力源时，一些主动管理它的技巧可能行之有效：比如学习放松术与冥想，关注当下的状态；学会从多方面来解释问题；或主动让自己的生活节奏慢下来。

你面对压力时，会习惯性地用什么方式应对呢？这种方法的优势和劣势在哪里？

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