尽管我们关节正常的磨损老化是我们不可逃避的过程，但是我们如果不了解膝关节的特性，不合理的使用，便会加快其磨损老化进程，大幅度缩短膝关节的寿命，进而严重影响我们未来的生活质量。
膝关节磨损不可避免，且无法逆转。膝关节承重越大、关节软骨磨损的几率也越大，另外关节周围的软组织更易劳损的同时，也加速了膝关节的退化。
不同姿势膝关节压力表
了解不同时期膝关节的不同特性以及不同姿势下承受的压力。是我们“量力而行”合理使用、适当锻炼的科学依据。
注意这些细节养膝
1 控制体重
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
肥胖会加重膝关节的负担，加速膝关节软骨的磨损。肥胖的朋友，一定要注意控制体重，别太胖。
2 女性护膝要趁早
临床上发现，女性患膝关节炎的比例远超于男性，这是因为在绝经后，女性体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨变薄、变脆、不耐磨损。
女性膝关节的保护，贵在早开始、长坚持。
除了必要的锻炼外，还要勤晒太阳，“活化”体内的维生素Ｄ，吸收和利用钙、磷，帮助骨骼强壮。
3 减少登高、长距离快走
尽量选择对膝关节损伤小的运动，如游泳，而不是爬山。
对于喜欢跑步的朋友，注意选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋，这样能减少运动对膝关节造成的冲击。同时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道，避开水泥路面。
存在平足、足部畸形的，应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。
4 尽量少穿高跟鞋
如今，女性的高跟鞋越来越高，导致足部受力加大。为了保持身体平衡，人必须前挺身体，绷紧膝关节，久而久之导致膝关节韧带退化和软骨磨损。
建议女性除特殊需要，日常还是穿平底、宽松、质软的鞋为宜，减少膝关节负荷。
一套大腿肌肉操，呵护膝盖
锻炼腿部肌肉，可以减少膝盖的负担，缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。
日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作，适合每天练习。
动作一
坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。
动作二
膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
动作三
面向右侧躺下，将右腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另一侧。
动作四
坐在地上，两腿伸直，双脚间隔距离同肩宽，慢慢弯曲膝盖，让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动，最大程度弯曲膝盖后再慢慢还原，换腿重复该动作。
以上动作若感到膝盖疼痛时，应马上停止，或下次练习时减量。▲
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康复科 简 介
河南省人民医院省直第一医院康复科是以中医传统康复与西医现代康复治疗技术相结合、中西医并重的多功能学科。科室倡导系统化和个体化的综合康复理念，通过精准的功能评估，制定有针对性的治疗方案，疗效显著。
治疗方法：针灸推拿、关节松动术、骨关节错位矫正，中药热敷、针刀、牵引、神经阻滞、关节腔灌注及物理治疗、运动疗法（PT）、作业疗法（OT）、日常生活能力训练（ADL）、运动康复等20余种方法。
主要设备：配有颈腰椎牵引仪、高、中、低频治疗仪、中药熏蒸仪、超激光疼痛治疗仪、智能上下肢功能训练仪、神经康复治疗仪、电动站立训练床、DMS、超声波治疗仪、脉冲磁治疗仪、生物反馈治疗仪等多台先进医疗设备。
治疗范围：颈椎病、腰椎间盘突出、颈性头痛头晕、膝关节炎、强制性脊柱炎、颞颌关节紊乱、面神经麻痹、带状疱疹后神经痛、痛风性关节炎、股骨头坏死早起、脊髓损伤、偏瘫、截瘫及骨关节、脊柱病术后康复等。
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